توصیه های رژیمی برای سالم زیستن

سولماز اژدری کارشناس تغذیه از مرکز آموزشی درمانی امام خمینی (ره) اورمیه

 http://www.rs272.com/

1-مصرف مواد غذایی سرخ شده را به حداقل کاهش دهید .

2-در سرخ کردن مواد غذایی از روغن مخصوص سرخ کردن استفاده کنید .

3-روزی 1 قاشق مربا خوری روغن زیتون مصرف کنید .

4-روزی 2 عدد گردو مصرف کنید .

5-غذا کم چرب تهیه کنید و در تهیه غذا از روغن مایع و افتابگردان ، کدو، کلزا و روغن جامد به نسبت مساوی استفاده کنید و سعی کنید رفته رفته مصرف روغن جامد را به حداقل برسانید و از روغن مایع استفاده کنید .

6-مصرف میوه جات و سبزیجات تازه را هرگز فراموش نکنید .

7-از سبزیجات برگ سبز و پهن مثل جعفری ، شاهی ، اسفناج برگ چغندر زیاد استفاده کنید .

8-روزی حتماً 1 عدد هویچ میل نمائید .

9-به اندازه کافی آب مصرف کنید (3-2 لیتر)

10-روزی حداقل 45 دقیقه ورزش با نرمش انجام دهید .

11-صبح بعد از بیدار شدن از خواب و حداقل یک ربع قبل از صرف صبحانه 1 لیوان آب بنوشید .

12-از مصرف تنقلات مثل چیپس و پفک مخصوصاً برای کودکان جداً پرهیز کنید .(سرطان زایی)

13-مصرف نوشابه های گازدار را محدود کنید (سرطان زایی ، کاهش قدکودکان و پوکی استخوان )

14-به جای نوشابه گازدار از آب یا دوغ یا شربتهای خانگی استفاده کنید .

15-به کودکان خود از مفید بودن لبنیات صبحت کنید و حداقل 3 لیوان در طول روز شیر در سهمیه غذایی کودکان خود قرار دهید .

16-حداقل 2 بار در هفته ماهی مصرف کنید .

17-غذا کم نمک مصرف کنید .

18-جوانه گندم یا ماش یا عدس تهیه کرده و به همراه سالاد یا در غذا استفاده کنید .

19-مصرف سبوس غلات و نانهای سبوس دار توصیه می شود .

20-مصرف کله پاچه را به حداکثر 1 بار در ماه محدود کنید .

21-درموارد بالا بودن چربی و فشار خون دل و قلوه و جگر کم مصرف کنید و مصرف کله پاچه را حذف کنید.

22-همراه غذا حتماً سالاد یا سبزی یا میوه مصرف کنید .

 http//www.rs272.com/